運動啞鈴伏地挺身仰臥起坐

吃哪類食物可以增重長肉? - 運動

Faithe avatarFaithe · 2011-05-23

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請教真的專業人士給予我一個正確的回答~謝謝我本身身高167cm.體重58kg.年齡近35歲.個人骨頭比較小.骨架一般.肩膀也算寬.加上自己有慢跑.伏地挺身.仰臥起坐.舉16-20磅啞鈴的運動習慣.飲食則少肉多菜.喝茶喝咖啡.喝水.水果.偶爾吃蛋糕點心.很想再長些肉.讓肌肉線條與面積更趨理想.請專業的大大們幫忙一
運動啞鈴伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Zanna avatarZanna2011-05-25
高蛋白類的食物吧常见高蛋白食物索引(每100克食物含蛋白质)食物名称含量(克)食物名称含量(克)燕麦15.6莲子16.6莲麻21.9榛子15.9黄豆36.3西瓜子31.8绿豆23.8南瓜子35.1豇豆22.3葵花籽23.1蚕豆28.2猪肉(瘦)16.7豌豆24.6猪心19.1刀豆30.7猪肝21.3豆腐皮50.5猪肾15.5干蘑菇38.0猪皮26.4花生26.2猪血18.9核桃15.4牛肉(瘦)20.3松子16.
Thomas avatarThomas2011-05-23
這是一位168cm/53kg,每週去二次健身房,要如何有效的長肉肉呢?的問題可參考瘦高型身材的增重訓練飲食◎Ectomorph型（瘦高型）的朋友先增重　　依您目前的身高體重看來，如果您想要讓您的肌肉群變大，首先建議您可以先增重10－15公斤，我常用一個比喻來解釋增重的原因，好比堆沙堡，如果給您的沙不��
Kumar avatarKumar2011-05-23
要增肌肉就要吃蛋白質，運動後，腸胃吸收最好，要吃蛋拉~可是1顆就夠，其它以瘦肉代替，瘦雞肉配點半糖的飲料，增加點脂肪才有東西練成肌肉阿。
Michael avatarMichael2011-05-26
可以多補充澱粉類及蛋白質會比較健康少吃由炸物唷！！