啞鈴伏地挺身仰臥起坐

敎敎我在家練出胸肌和6塊肌 - 啞鈴

Queena avatarQueena · 2010-05-17

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各位大大請敎我再家怎麼練出一身肌肉..我不用練的像健美先生一樣...至少看的出線條...類似王立行那樣一看就感覺身材很好但不噁心...我現在都躺著舉18磅的啞鈴(好像叫槓鈴飛鳥.就往兩側伸展在拉回正上方)和做伏地挺身.仰臥起坐.這樣夠嗎?看很多人都喝高蛋白一定要喝才會有漂亮的肌肉嗎?可以多喝��
啞鈴伏地挺身仰臥起坐

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Susan avatarSusan2010-05-20
你好我目前已有10多年的健身經驗,希望我可以幫得上忙,因為你不要上健身房練,那我就給你.....在家就可以鍛鍊的方式每天在家做與肩同寬的伏地挺身100下一次50下分兩次---練胸大肌雙掌合併的伏地挺身20下一次10下分2次----練中下胸線舉九公斤啞鈴---左右手各100下分10次,練肱二頭肌然後把啞鈴用雙手(剛開