要練出肌肉怎樣做呢？？ - 啞鈴

Cara · 2005-08-31

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舉啞鈴或是作伏地挺身　來練手臂的肌肉　每天做嗎？？　還是說　要隔個兩天或幾天再做？？　在飲食上有要注意吃什麼嗎？？

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Tristan Cohan2005-09-03

不論是舉啞鈴或是伏地挺身最好選擇你一口氣只能做8~12下的來做(這樣肌肉增大速度最快！)這樣稱之為一組，建議做3~6組每組之間間隔1分鐘左右！同一個部位不要每天練，最起碼要間隔24小時(腹肌例外！建議你每天練，才練的出好看的線條)這樣效果才會好，因為肌肉生成需要時間！飲食上絕對不是多��

Hedwig2005-09-03

我個人的經驗是~吃還是照吃多吃澱粉類~~!!亞鈴伏地挺身都要做~而且是每天都要做~持之以恆~~還有..亞玲伏地挺身~每個月都增加10下~~!!建議您去買個握力器~這樣~也可以練握力和~手下半部~的肌肉!!一定要持之以恆~~不用3個月您會看到明顯的效果...!!...Showmore