啞鈴伏地挺身仰臥起坐

訓練胸肌腹肌 - 啞鈴

Jack avatarJack · 2010-09-17

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小弟最近想要訓練胸肌腹肌有教學影片可給小弟觀看之類嘛盡量以影片為主用說的好像有點不太懂小弟家有器材但是都不太會使用器材有伏地挺身器材仰臥起坐器材跟啞鈴還有很多人說伏地挺身一天分五組做一組30下但小弟每次20下就會很無力了而且做到第3組好像麻痺沒什麼效果而仰臥起坐我一天作3組1
啞鈴伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Andy avatarAndy2010-09-19
首先..你要先確定你練胸肌,腹肌的主要目標是要練什麼?是肌耐力?還是肌暴發?還是練身材?你是目標不同,練法自然有所不同再者,如果說你伏地挺身20下就沒力.那你可以以20下為單位,去進行訓練剛開始練時,不要太多組..可以先2組,持續一週後,改為三組.以此類推個人建議你要先做好功課.可以在網上查資料,�
Odelette avatarOdelette2010-09-18
http://www.youtube.com/watch?v=AboBvkM1fv0&feature=player_embeddedhttp://www.youtube.com/watch?v=RVuTNFmBNdA&feature=related除了這兩個影片網頁裡有很多其他的影片都是教導如何訓練腹肌胸肌希望能為你解答2010-09-1717:32:28補充：http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/21255722很適合你家庭健身計畫...
Adele avatarAdele2010-09-19
我所知道的告訴版大亞鈴舉六下休息三十秒不要拿太重的，一天舉一百或二百下
Noah avatarNoah2010-09-20
我覺得訓練到一定的負荷就好了負荷不暸反而會受傷