啞鈴伏地挺身仰臥起坐

關於在家練肌肉的問題 - 啞鈴

Sandy avatarSandy · 2013-09-10

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請問各位我每天在家練身體伏地挺身200下(每次做完50下休息兩分鐘總共分4次做)仰臥起坐100下(每次做完50下休息兩分鐘總共分2次做)抬腳100下((每次做完50下休息兩分鐘總共分2次做)啞鈴50下跪姿滾輪25下做兩天休息一天可是我持續了一年肌肉是有但是都沒辦法像彭于晏那樣的身材
啞鈴伏地挺身仰臥起坐

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Harry avatarHarry2013-09-11
肌肉的問題重點在於你的體脂肪體脂肪過高的狀態下一天練100組你也練不出來先從飲食控制把體脂肪消除在說重訓完30分鐘內補充低卡蛋白質幫助肌肉生長體脂肪男生20%女生24%以上飲食控制+有氧消脂男生20%女生24%以下加入重量訓練男生17%女生21%開始有些微線條男生15%女生18%線條開始明顯hTTp://dOcs.gooGle.cOm
Ophelia avatarOphelia2013-09-10
生產以後，大吃大喝從產前60kg胖到83kg從小就是稍為肉肉型的女生衣櫃裡的衣服已經換過好幾輪到後來只剩下T恤可以穿褲子甚至需要穿到大尺碼的3~4XL很多漂亮的衣服全都擠不下穿得像個歐巴桑不敢站上體重計量體重，連鏡子也不敢照我願望是變瘦以後，穿上漂亮的短裙和老公一起去逛街，讓大家讚美��