高二男生伏地挺身&舉啞鈴練手臂 - 啞鈴

Adele · 2010-02-17

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我現在高二175cm64kg想要練一下手臂線條，現在我都伏地挺身一次20下做6~7次，可是沒啥效果只是手臂變粗，如果我要換成舉啞鈴，應該拿多重?該舉幾次幾下呢??兩種的效果會有差嗎??啞鈴大概都少錢呢?感激不盡囉!!

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George2010-02-19

1：伏地挺身是一種身體自我協調的運動，如果沒有多餘的時間與空間，去做重量訓練鍛鍊身體，伏地挺身可謂是最經濟，最方便的運動健身方法？以下是個人伏地挺身的方法，與個人的經驗心得，如果有做伏地挺身的網友，不仿參考看看？一．雙手下壓．手指跟身體同方向向前方，訓練部位．胸大肌前

Skylar DavisLinda2010-02-21

我想先從2至3公斤，一二十下慢慢來。當然也是從量少，再慢慢增增加，以不傷身為原則。至於啞鈴也有分好壞，價錢約在三百到五百之間都有。