2個月有效訓練肌肉方法 - 啞鈴

各位大大好目前168CM65公斤覺得上半身的肉都很鬆弛就像軟趴趴那樣所以想讓它變結實一點現在目前有在做1慢跑每天30分鐘(持續)2仰臥起坐每天30下15/組分2次3伏地挺身每天30下15/組分2次4舉啞鈴每天30下10/組分3次5彈簧棒(單槓每天30下10/組分3次家中只有這些器材能訓練現在是做2天休11.如果持續的話是否有�