啞鈴伏地挺身

[20點]請問，怎麼幫我讓肌肉現形？ - 啞鈴

Sarah avatarSarah · 2005-07-30

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練習工具：1.啞鈴(鑄鐵鑄好的)18、22磅各兩個2.滾輪3.伏地挺身的支架4.一根像這樣的東西：┼─\---------/─┼並且附上組裝的鐵餅20、10、5磅各兩個我的體型：181公分、84公斤年齡：23我的困擾在於，努力練習效果不彰。我不求練出來是魔鬼肌肉男，但至少我想要體型優美漂亮。我練習後胸肌並不明顯(但��
啞鈴伏地挺身

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Enid avatarEnid2005-08-03
你想要訓練肌肉，暑假只剩一個月，似乎來不及了。建議你以三個月一期調整。你身高181cm體重84kg，可以將目標定在181cm：78～80kg，比例上胸圍41吋腰圍30吋。身材要均勻不能只練部分肌群，而且心肺功能也要適度提昇。你的訓練道具應該足夠用，槓鈴權掛上只約40多公斤，訓練1～3個月後會太輕，到時候
Lily avatarLily2005-07-30
下列項目輪流做完，每週至少練五天，看訓練後肌耐力再增加次數1　胸肌及三頭肌訓練，伏地挺身5～8組，每組15～20下，休息1分鐘。2　擴背肌與二頭肌訓練，引體向上[吊單槓]5～8組，每組8～12下，休息1分鐘。3　二頭肌訓練，啞鈴坐姿屈臂5～8組，每組8～12下，休息1分鐘。[12Lb或以上]4　三角肌雨斜方
Gilbert avatarGilbert2005-07-31
建議你你要持續做~~也要會控制自己體重~要不然有肌肉但是胖~掩蓋過去刀然看不出來你有肌肉~~加油吧!!