一個14磅的啞鈴怎麼練胸肌?? - 啞鈴

回版主,您的問題有點大,第一,伏地挺身一下都做不到?!我的建議是不要以腳尖著地,以膝蓋著地,這樣壓力較低,比較不那吃力!!就算還是做不到一下,請盡你的力半撐在那,力量還是要集中在胸部,要讓胸大肌處在緊縮的情況!!14P啞鈴只有一個是沒有辦法練胸肌的!!況且版主您目前的情況還在入門,沒有經驗,如果

還是要提醒你，如果啞鈴一直都練同種重量效果會打折扣噢~重訓通常需要慢慢加量，你可以找能加減槓片的啞鈴，慢慢加量練才不會白費!像我就是買可以自由搭配的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...這樣也就不用買齊各重量的啞鈴了~訓練的量主要看個人狀況，一樣要循序漸進加量才不會�

神板大安安阿建議你還是嘗試看看伏地挺身吧先重標準一下開始每天酌量增加習慣那個重量就OK了雖然剛開始胸部兩側手臂那個地方會有痠痛感但是如果習慣每天做就不會有感覺囉~伏地挺身現在不做以後當兵還是會碰到的至於啞鈴你就用2個比較輕的例如8P~11P2個由外往內<注意手臂要打直>一天做10下�