上單槓如何訓練?可以利用啞鈴訓練嗎? - 跑步

要練上單槓，先看你能不能做1~2下，如果你已經能做1~2下了，那你只要重覆練這個動作一直去拉，累了就休息，感覺酸痛稍微舒緩了就再做，一天多練個幾次，幾天下來就會慢慢增加拉的次數了。如果你連一下都拉不上去，那你就要先習慣拉單槓的這個動作，你可以請一個人在你身後抓住你的腳，基本�

一、單槓訓練，其實在軍中就是不斷地練抓手、握拳的動作，這就是重複地鍛鍊手臂的力量→肌力，而你的練啞鈴的部分，也可以間接訓練到肌耐力的部分，這樣就是使手臂肌肉強度慢慢增強了！二、平時先慢慢訓練其他活動，把時間從3分鐘-提升到5分鐘→8分鐘→10分鐘→15分鐘→20分鐘→30分鐘。還有�