伏地挺身/啞鈴~訓練上(疑慮)20p - 啞鈴

By Robert
at 2013-09-20T00:00

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身高174體重63最近開始進行自主訓練初學者我這陣子下來有發現說平板啞鈴推舉/平板啞鈴飛鳥上兄啞鈴推舉/上胸啞鈴飛鳥胸部的訓練上有感覺但很弱也確定沒用到手臂的力量"""相對的伏地挺身.....反而感覺比較刺激到(胸部)"""啞鈴目前拿......10LB有使用(訓練椅)訓練的清單是平板啞鈴推��

Tags: 啞鈴伏地挺身

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By Susan
at 2013-09-23T12:13

看起來是沒什麼要需要調整的地方....我說我的訓練方式好了我比較少作飛鳥都是啞鈴推舉而已一次15到20下作5到6組其實這樣就ok了應該不用在做飛鳥可以換別的器材或是動作你說沒什麼感覺我建議可以在加重一點沒感覺通常是身體已經習慣那個重量了你可以試試看拿15或20磅的舉舉看應該會比較有感覺至

By Gary
at 2013-09-21T06:10

還是要提醒你，如果啞鈴一直都練同種重量效果會打折扣噢~重訓通常需要慢慢加量，你可以找能加減槓片的啞鈴，慢慢加量練才不會白費!像我就是買可以自由搭配的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...這樣也就不用買齊各重量的啞鈴了~訓練的量主要看個人狀況，一樣要循序漸進加量才不會�

By Franklin
at 2013-09-20T12:17

介紹你一個伏地挺身套組首先雙手與肩同寬10下接著雙手寬於肩膀10下再來雙手宰於肩膀並手肘貼身10下這樣就是一輪了每天照這樣做5輪持續個依年相信身材會變的很好看我個人是覺得很有效因為我做的效果已經出來了.....

By Dorothy
at 2013-09-22T07:26

答案是刺激強度不夠強度靠的是重量跟次數、組數可惜的是這2個您都沒有10LB只有4.5kg而已呢兩手啞鈴只有用9kg而你做伏地挺身平均兩手分攤您體重的一半那就吃力31.5kg了當然是很不夠呀像10LB那樣的重量要成就胸肌這種大肌群有難度...如果沒辦法上健身房就建議您先練伏地挺身吧啞鈴就拿來熱身或練手��

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