十歲的小朋友可以跑到多遠的長跑？ - 健身

By Thomas
at 2010-11-24T00:00

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他身高135，體重26，週日剛跑完黑琵盃10.4公里跑1小時17分，他自己想再挑戰更長的距離，但他爸爸擔心不適合，反而揠苗助長，請我幫忙問問各位專業大大的專業意見，若可以訓練，又該如何訓練？

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By Rachel
at 2010-11-28T23:33

一、想要挑戰是很好，但請於挑戰前要多練習；例如：要參加10公里，平時練習就要一次跑完七公里的距離，才能參加10公里，否則練習不足（肌耐力不足）將會傷膝蓋哦！二、平時練習也不可以一次增加太長的距離，建議二天跑一次或三天一次就好，每10天加長一公里，每次要計時，自我肯定，急不得�

By Ophelia
at 2010-11-28T15:02

不適合,年紀太小,端看身高體重即知尚未開始發育12歲在讓他加入田徑隊...2010-12-0418:47:50補充：回答者的第6項,小弟有些看法心率高低不能表示適不適合長跑若長期接受有氧及間歇訓練安靜心率自然會下降甚至低於50都有可能表示心肺功能變好氧氣運輸能力變好安靜心率不是天生固定後天可以訓練的如果��

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