啞鈴伏地挺身仰臥起坐

國三生體能自我訓練(幾乎毫無基礎) - 啞鈴

John avatarJohn · 2012-01-14

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我是一名國三生體重65身高156(我知道這比例很爛-/-我向趁寒假好好訓練體能(項目:1.伏地挺身2.仰臥起坐3.引體向上4.長跑5.交互蹲跳6.開合跳但我不知道要怎麼循序漸進一天要多幾下和時間請各位告訴我還有因為我體重較重手臂也沒什麼肌肉伏地挺身連一下都很困難我必須先練啞鈴嗎?但是又聽說練啞鈴會�
啞鈴伏地挺身仰臥起坐

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James avatarJames2012-01-15
本人比較建議先練長跑在沒什麼體力的情況下練伏地挺身.交互蹲跳.....很快就會沒體力練下去!所以每天先練長跑一開始先慢跑1000m休息幾分鐘之後再練伏地挺身次數依自身狀況定(如果連一下都不行可以先跳過這項!)再交互蹲跳一開始先30下做完休息一下再開合跳一開始先30下做完後休息幾分鐘再仰臥起坐
Carolina Franco avatarCarolina Franco2012-01-18
次數是靠自己訂的不是人家叫你做100個你就做一百個那永遠不會進步每次都做到極限意天做3-6組引體向上應該不用說了一定拉布到三個吧可以去掉改舉啞鈴吧~!!!腰超痛是拉傷了正明200下太多了身體負荷不了肌肉是要時間長的不可以求快!!2012-01-1521:30:49補充：練啞鈴並不會長不高要像是舉重那種高負荷訓�