啞鈴伏地挺身仰臥起坐

國中練肌肉問題 - 啞鈴

Callum avatarCallum · 2011-10-31

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我目前國中二年級173cm70kg因為籃球的關西我在家常會自己列清單來訓練每天都照表操課清單內容如下1.啞鈴8磅100下左右兩手(我都舉到有刺痛感)2.啞鈴平舉兩手各20秒3.伏地挺身50下4.仰臥起坐100下5.拿一本來八公分的書然後單腳(墊腳)踩上兩腳前後50秒6.腳用力地往後甩兩腿個50下我要問的就是因為我正直青
啞鈴伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Elvira avatarElvira2011-11-03
您好以國中生來說妳的身高算還不錯還有發展的空間你所列的清單對你發育應該不會有太大的影響力如果很在乎這個發育期那麼作息要正常　晚上9點前睡覺(似乎不太可能所以10點半)加上飲食要正常多攝取蛋白質豐富的食物對你所做的訓練會有不錯的幫助以下是我對妳的課表進行修改（每組間隔休息30秒
Dora avatarDora2011-11-04
你啞鈴作100下太多了建議你買一本有關訓練肌肉的書籍參考