國中練肌肉問題 - 啞鈴

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By Callum
at 2011-10-31T00:00

Table of Contents

我目前國中二年級173cm70kg因為籃球的關西我在家常會自己列清單來訓練每天都照表操課清單內容如下1.啞鈴8磅100下左右兩手(我都舉到有刺痛感)2.啞鈴平舉兩手各20秒3.伏地挺身50下4.仰臥起坐100下5.拿一本來八公分的書然後單腳(墊腳)踩上兩腳前後50秒6.腳用力地往後甩兩腿個50下我要問的就是因為我正直青

All Comments

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By Elvira
at 2011-11-03T00:16
您好以國中生來說妳的身高算還不錯還有發展的空間你所列的清單對你發育應該不會有太大的影響力如果很在乎這個發育期那麼作息要正常　晚上9點前睡覺(似乎不太可能所以10點半)加上飲食要正常多攝取蛋白質豐富的食物對你所做的訓練會有不錯的幫助以下是我對妳的課表進行修改（每組間隔休息30秒
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By Dora
at 2011-11-04T17:02
你啞鈴作100下太多了建議你買一本有關訓練肌肉的書籍參考

啞鈴怎樣練腿部的肌肉或耐力

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By Olivia
at 2011-10-27T00:00
啞鈴怎樣練腿部的肌肉或耐力謝謝

如何兩個月伏地挺身快速成長

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By Xanthe
at 2011-10-26T00:00
因為一些原因在結訓的時候要能做120下伏地挺身.......眼看在兩個月就要結訓了自己只能做30下明明回家都有練.反�� ...

脊椎受傷要怎練腹肌?

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By Margaret
at 2011-10-24T00:00
如題囉↑我有個男生朋友因為之前某些原因脊椎受傷現在自己本身有在練肌肉...但我剛講的脊椎受傷不知要怎練腹 ...

增加跳躍力和爆發力

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By Barb Cronin
at 2011-10-23T00:00
現在是上課時間所以只有6.日可以練還有一個寒假可以練離班際籃球賽還有10個月左右要怎麼練跳躍利根爆發力呢?� ...

請問一些食物的卡路里和一些減肥方法?

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By Charlotte
at 2011-10-21T00:00
請問各位專家或是減肥成功的人~我每天晚上做100下仰臥起坐andamp;150下左右的跳繩這樣能減肥嗎?那做這些運動會不 ...