在家健身時必要器材 - 健身

我正直青年,,,想說健身後當兵不用這麼辛苦我有焊兩隻五公斤的啞鈴,,也有買乳清伏地挺身做一組(30下)就沒力了,,,一天做不到3組大家怎建議訓練方式?大肌群是只練哪種動作呢是配合哪種食物訓練呢?我是想要肌肉線條,,增大不考慮。...Showmore