跑步伏地挺身

報考志願役怎麼加強體能?! - 跑步

Ethan avatarEthan · 2012-06-06

Table of Contents

我是女生,體能算中等尚可,很能走但跑就比較弱,怎麼樣可以加強肌耐力和腳的力量？例如比較能夠在行進上上下下的山路時或跑步時可以支撐久一點不會累不會痠？臂力不是很強很好,沒法像軍中那樣彎下去再上來,但又擔心伏地挺身會不過,想提早開始作準備,不知道有沒什麼可以循序漸進的加強訓練方式
跑步伏地挺身

All Comments

Jacky avatarJacky2012-06-06
跑步的話現在志願役女生體能測驗是1200公尺好像8分還是10分中內要跑完如果要加強腿部肌耐力的話我建議剛開始連續跑2圈之後走1圈再跑2圈之後走1圈一天最少跑2組維持一~二個禮拜第三週3圈走1圈3圈走1圈一天至少跑2組維持一~二個禮拜第五周可以嘗試慢跑跑完1200公尺全程如果跑完後走1圈覺得呼吸很快�