報考志願役怎麼加強體能?! - 跑步

Ethan avatar
By Ethan
at 2012-06-06T00:00

Table of Contents

我是女生,體能算中等尚可,很能走但跑就比較弱,怎麼樣可以加強肌耐力和腳的力量？例如比較能夠在行進上上下下的山路時或跑步時可以支撐久一點不會累不會痠？臂力不是很強很好,沒法像軍中那樣彎下去再上來,但又擔心伏地挺身會不過,想提早開始作準備,不知道有沒什麼可以循序漸進的加強訓練方式

All Comments

Jacky avatar
By Jacky
at 2012-06-06T06:38
跑步的話現在志願役女生體能測驗是1200公尺好像8分還是10分中內要跑完如果要加強腿部肌耐力的話我建議剛開始連續跑2圈之後走1圈再跑2圈之後走1圈一天最少跑2組維持一~二個禮拜第三週3圈走1圈3圈走1圈一天至少跑2組維持一~二個禮拜第五周可以嘗試慢跑跑完1200公尺全程如果跑完後走1圈覺得呼吸很快�

跑步可以瘦嗎?會不會腿長肌肉?

Mary avatar
By Mary
at 2012-06-06T00:00
有關變瘦的問題.....1.請問身高150體重48算很胖嗎?2.每天吃早餐、中餐晚餐不吃並且每天跑1000公尺會瘦?3.這樣子跑�� ...

患有椎間盤突出症可以跑步嗎？

Susan avatar
By Susan
at 2012-06-05T00:00
我在30年前因為提重物而不幸閃了後腰脊，我不以為意，沒看醫生，後來腰不疼了，也就淡忘了此事。其後多年間� ...

腰椎工骨折怎麼運動?

Kristin avatar
By Kristin
at 2012-06-05T00:00
我是一個運動員但是我的腰椎工4和5節骨折，已經不會痛了，但是醫生說不要劇烈運動，又不能不運動因為我一個� ...

我這樣是算扁平足嗎?該怎麼跑步?

Annie avatar
By Annie
at 2012-06-05T00:00
我沒有辦法兩個腳掌直直地蹲下，只能把兩腳分開，用內八的方式，以前覺得應該是自己太胖，大腿太粗的關係， ...

伏地挺身肌耐力

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2012-06-04T00:00
請問做伏地挺身會訓練到腳的肌耐力嗎跑100.200公呎需要肌耐力嗎我是跑100.200的選手如果要每天至少要幾下幾次