跑步重訓伏地挺身仰臥起坐

如何在一個月練出胸肌 - 跑步

Frederic avatarFrederic · 2009-06-24

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我是國三男生，因為要上游泳課，想趕快把身材練好我之前都是每天做40下仰臥起坐和40下伏地挺身，還有舉15公斤的水桶10下跑步跑10分鐘，人家說做完重訓要補充蛋白質所以我坐完後會喝兩杯豆將和兩顆茶葉蛋持續依的月看起來還是肉肉的，手臂沒線條，胸肌也不大，乳頭還有點尖尖的，肚子也是肉肉
跑步重訓伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Genevieve avatarGenevieve2009-06-26
福利挺身姿勢錯誤它主要訓練首必~被~~胸部要練胸的話你必須將疊在一起~在做~~~部是像平常一樣放在2測老實說要線條建議天天游泳我幫你排的話做ㄧ休一每1357游泳每次~自由500(手臂+修線條)蛙式500(胸部)至於蝶式看你會部會300~500(擴胸+腹肌)遊完後吃高蛋白的食物如~~豆漿~~~水煮蛋~~等等在家練買亞玲是��
Selena avatarSelena2009-06-27
我想一個月每天做，會讓你比現在更結實的ps:但一定要每天做，沒事也可以做
Zanna avatarZanna2009-06-24
一個月要練出來沒那麼簡單吧網路上有很多練胸肌的方式可以找找也有圖解請問你之前的訓練有加重嗎?...Showmore