如何增加拉單槓的次數跟臂力?? - 跑步

我最近一直很擔心一件事情~就是我有參予消防的國家考試~但是聽消防的學長說~訓練的部份很吃力~(著倒是還好)~但是他們又說~體能測驗沒過會被刷下來退訓~(著讓我很擔心)尤其是單槓的部份跟跑步~我臂力一直都不足~伏地挺身差不多只做30個就很不行了~單槓只能拉1~2下~所以我想問問有什麼辦法~能讓我�