想練出好看的胸肌和手臂的肌肉線條....籃球隊的也請進 - 啞鈴

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By Jacky
at 2007-09-03T00:00

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我身高176...體重70....之前因為想練上半身ㄉ線條有再做伏地挺身我ㄉ練法:伏地挺身一次20下.至少做5次最多做7次...都是手與肩同寬的練法.....一天大概做一組到兩組.都是五點練一次.睡前練一次..練ㄉ時候都會把腳墊高我只有一組6磅ㄉ啞鈴...鍊二頭肌是用坐在椅子前半.左右交替彎手肘.一手一次50下.做3組

All Comments

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By Mary
at 2007-09-07T09:36
我個人覺得這樣訓練下去是會有肌肉沒錯!!整體身材也會變好~但想繼續肌肉變大應該不太可能...如果想要肌肉變大~我想你體重方面可能要加重...多吃ㄧ點~才有多餘的肉去長成肌肉...飲食適度增加也是重訓的一部份吧
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By Rosalind
at 2007-09-05T17:23
你訓練的重量不對我想你啞鈴太輕了8-12下是練大肌肉尺寸15-20下是練耐力這邊說的幾下是指最多能舉幾下的重量要練大胸肌伏地挺身是不夠的因為重量有限所以成長有限而且胸肌是屬於大肌群力量比二頭三頭還大所以用的重量也要更重...
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By Leila
at 2007-09-03T20:43
穿戴身上的重量配件http://store.gomy.com.tw/1305/showcat.asp?G_Catego...可以參考看看，增加自己的運動機能

健身...胸肌越練越不平均*20*

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By Zora
at 2007-09-01T00:00
我其實滿瘦170--58健身只是剛好在做兵長期的伏地挺身引體向上身體果然開始長肌但卻發生右手臂明顯大過左手左�� ...

有關健身如何讓手腕變粗??10點

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By Doris
at 2007-08-31T00:00
我現在16歲每天啞鈴6磅舉300下啞鈴平舉20下擴胸20下在手掌一直握緊那種210下健美輪目前只能做5下伏地挺身20下仰�� ...

健身計畫20點健身計畫20點健身計畫20點健身計畫20點

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By Christine
at 2007-08-31T00:00
本人高一想健身我有的器材是:跳繩,14p的啞鈴,一台一大堆鐵塊怪怪的器材:健身房常有的那種請在不影響長高的前�� ...

如何同時讓（體重變輕）和（肌肉結實）呢？

Delia avatar
By Delia
at 2007-08-19T00:00
本人高3生體重79公斤身高177公分有虛胖的情形我常常游泳，一次最少都1個小時半。我晚上睡前都舉14P的啞鈴100下�� ...

打籃球所謂的{重量訓練}~~~~

Kelly avatar
By Kelly
at 2007-08-19T00:00
我喜歡打籃球!~~~~常聽說打籃球需要做{重量訓練}!!!*做重量訓練真的會比較不會受傷嗎??!~~~**為什麼呢?!**那{{伏地�� ...