啞鈴伏地挺身仰臥起坐

我的訓練課表有什麼地方需要改進的??? - 啞鈴

Irma avatarIrma · 2005-12-07

Table of Contents

星期一.四啞鈴腕屈伸三組一組15下組間休息60秒雙手各拿水瓶蹲下起立三組一組15下組間休息60秒仰臥起坐加轉頭三組一組15下組間休息60秒星期二.五仰臥起坐五組一組25下組間休息30秒舉啞鈴三組一組12下組間休息60秒槓鈴划船三組一組15下組間休息60秒星期三.六伏地挺身三組一組20下組間休息60秒握握力器
啞鈴伏地挺身仰臥起坐

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Sierra Rose avatarSierra Rose2005-12-08
1　啞鈴的磅數如再10磅以下，需增加次數與組數。2　每一項訓練都在12～15下以上，屬肌耐力訓練，建議增加組數到5組。3　槓鈴划船容易傷到肩膀，建議你改作仰臥飛鳥，訓練胸肌與二頭肌。4　雙腳的訓練，增加跳繩三個循環，每一循環5分鐘，休息1分鐘。5　星期三與六，增加單槓3～5組，每組10～12��