如何躺著跳起來？ - 啞鈴

By Ursula
at 2005-12-06T00:00

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常看到有人很強，可以躺在地上跳起來，不知道有沒有人知道我在說什麼？那個要怎麼練？一開始直接躺在草地上練好像練不起來。那動作需要用到哪裡的肌肉？我想先練會用到的肌肉然後再去草地上練跳起來，就像先舉啞鈴再練單槓那樣。

All Comments

By Sarah
at 2005-12-07T10:25

這位大大您說的動作應該是叫做「鯉魚打挺」。另外還有一種，腳會旋轉一下然後撐起的叫做「烏龍攪柱」。鯉魚打挺這個動作不難，介紹你一個不錯的練習方式。首先，找一個適合的場地。（地面軟柔，有綠坡墊或軟墊之類的就行了。）大小適中，起碼要有長方型的空間，長要比你的身高還長兩倍。�

By Caitlin
at 2005-12-09T22:47

你的腰力先練好來吧還有腹部也是其實還是把握一各原則技巧很重要的

By Emily
at 2005-12-08T16:11

我記得我小時候也會阿，可是後來長大了就不會了耶

By Hedda
at 2005-12-06T03:27

你在說"蜈蚣彈"嗎?????一般都是躺在地上然後雙手往後放在頭後面雙腳並儱往頭的方向抬舉然後瞬間手腰出力用腰的力量把腳往身後甩慢慢就可以抓到訣竅彈起來比較高段是不用手也是雙腳並儱往頭方向抬舉用背的爆發力腰用力把腳往身後甩慢慢就可以抓到訣竅彈起不過練這個一開始彈不起來容易�

By Hedy
at 2005-12-09T11:06

很簡單啦不太需要練什麼肌肉只要一直重複試著翻起來就好了半個小時絕對會!甚至可以不用手就能翻起來但是要翻的好看快速就要練肌肉然後要拉筋最好能折腰...Showmore

By Genevieve
at 2005-12-10T20:25

不用向上一個ㄉ那麼麻煩(不能躺在軟地譬如說:床草地等等)只要把腳抬起來然後用力ㄉ把腳往上且身體往上就可以起來ㄌ