棒球投手訓練菜單 - 啞鈴

Isabella · 2009-06-09

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先說一下這是我原本給自己的訓練菜單:一.啞鈴20磅各種舉法加起來左右手各約400下,伏地挺身300下,交互蹲跳200下,仰臥起坐200下,彈簧棒壓300下,輕揮手臂約30下二.同星期一三.投球50球,其中40下是輕投,10下用8成力,慢跑4KM四和五.同星期一六.投球80球,其中20球全力,60球用4~5成力,慢跑4KM日.休息我就照著原本的��

啞鈴伏地挺身仰臥起坐

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John2009-06-11

我想你的訓練量真的是過量了，過量的訓練只會讓你身體更疲勞，身體疲勞再訓練下去就是受傷，以下是我們國立台灣體育大學投手的菜單，希望對你有幫助訓練課程　　　　　　　　體能星期一傳接球　　　　　　　　　慢跑30min投捕2/3距離(40顆)　　　　腹背肌各5組小肌肉訓練　　　　　　　(一組30

Hedwig2009-06-12

下面的網址應該對你有幫助http://phi008780424.pixnet.net/blog

Carolina Franco2009-06-09

我的訓練方法是：第一階段訓練：（各部位肌力訓練，在家裡就可以做到）大腿訓練：站著，（手可以扶著桌子），蹲下，起立（腳跟不可離地），重複多做幾次。小腿訓練：用腳尖原地跳躍（不用跳太高）。（原則上腳根要離地，腳尖接觸地面沒關係。）腰力訓練：仰臥起坐大臂訓練：雙手拿啞鈴（�

Skylar Davis2009-06-11

我是麻吉教父，因為補充說明有字數限制，所以我開另外一個帳號。頸部順時針旋轉，雙手自然下垂逆時針旋轉，雙手自然下垂向下壓，雙手放置腦後方向後伸展，雙手手指伸直頂住下顎處向左壓，左手放置右耳處向右壓，右手放置左耳處手臂兩手向前繞環兩手相後繞環伸展右手臂（A），左手繞過右手

Donna2009-06-09

你可以給一下體能的資料嗎像是一千六跑多久重訓器材的最大重量一分鐘仰臥起坐幾下等等你的菜單大概花多久的時間完成另外你要不要考慮做重訓而不是這一些伏地挺身,交互蹲跳,仰臥起坐因為你體重輕,你做這些其實每次的重量應該都不大吧2009-06-1009:14:50補充：而且我猜的沒錯的話這些運動應該越做,

Eartha2009-06-09

重一點同等容易受傷17855公斤的身材讓人感到小瘦但是重絕非等於多只要是能負荷的範圍多一點是無訪的順便問問您的年紀是？...Showmore

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