為何伏地挺身和中長跑都進步不了 - 跑步

By Ivy
at 2008-08-14T00:00

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我每天做20個就到極限了我就算死撐也都差不多20左右還會退步大都做一次因為第二次會手軟持續兩星期沒進步了我每天跑步是跑斜坡結果持續兩星期吧還是差不多跑到同一定點腳就撐不住了為什麼都不會進步請教教我謝謝...Showmore

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By Delia
at 2008-08-16T07:12

做伏地挺身是因為妳沒放鬆讓肌肉休息.如果你做的組數和次數太多.那一定要讓肌肉休息.約每一次做20下5組休息1分後再繼續做就差不多了在來說跑步除了基礎肌力中的伏地挺身外.腹肌的仰臥起坐也特別格外重要.畢竟那是支撐妳下半身重心的強度的肌肉如果當你無法天天做的起來而感覺疲勞時妳就要變�

By Barb Cronin
at 2008-08-17T15:50

你才作兩個禮拜耶～～～沒那麼快就有成效啦！繼續保持吧！伏地挺身練肌肉，除了練習外，平時要多補充高蛋白食物，像是雞蛋、瘦肉，少吃垃圾食物像零食；跑步我教你一個秘方，起跑和中間的路程保持你能跑的速度就好，但最後一段100公尺要衝刺，這樣體力才會增加。運動是好事，但還是要注意�