啞鈴伏地挺身

練上半身肌肉 - 啞鈴

Megan avatarMegan · 2011-04-08

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小弟有自己在作訓練，1.啞鈴雙手同時18磅30下一組。每天作10組2.伏地挺身雙腳放在沙發上手掌放地上(地板和沙發落差大概50公分，這樣作重量會比較重一點.^^)這種方式。10下一組每天10組小弟作這種訓練有快9個月了拉..肌肉是有些線條出來了但是好像越練胸部肋骨那邊變好寬，變城舉重選手那種寬、手�
啞鈴伏地挺身

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George avatarGeorge2011-04-11
你希望小而結實的肌肉的話(肌耐力)，必須注重在量而不是在質重量不需要太重，重量訓練的速度比較重要，比如說，你作10下伏地挺身大概要30秒，可以改成20秒完成........(不需要腳放沙發這種方式，這是在練肌力不是肌耐力)啞鈴也是一樣，做的速度要加快，至於重量看你可以承受的重量和次數PS.肌肉�