練上半身肌肉 - 啞鈴

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By Megan
at 2011-04-08T00:00

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小弟有自己在作訓練，1.啞鈴雙手同時18磅30下一組。每天作10組2.伏地挺身雙腳放在沙發上手掌放地上(地板和沙發落差大概50公分，這樣作重量會比較重一點.^^)這種方式。10下一組每天10組小弟作這種訓練有快9個月了拉..肌肉是有些線條出來了但是好像越練胸部肋骨那邊變好寬，變城舉重選手那種寬、手�

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By George
at 2011-04-11T14:44
你希望小而結實的肌肉的話(肌耐力)，必須注重在量而不是在質重量不需要太重，重量訓練的速度比較重要，比如說，你作10下伏地挺身大概要30秒，可以改成20秒完成........(不需要腳放沙發這種方式，這是在練肌力不是肌耐力)啞鈴也是一樣，做的速度要加快，至於重量看你可以承受的重量和次數PS.肌肉�

如何有效率的強化手臂力量

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By Agatha
at 2011-04-08T00:00
請問各位健力前輩,如何才能夠有效率的強化手臂的力量?我的身高183公分,體重104公斤身材算胖,力量也不算很大,我� ...

請教各位健身教練或達人!!!

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By Elvira
at 2011-04-06T00:00
首先,我的訓練裝備有滾輪.跳繩.握力器.啞鈴及TRX.當然交互蹲跳.仰臥起坐與伏立挺身也是健身範圍內,若有更好的�� ...

要怎麼選擇啞鈴?

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By Elvira
at 2011-04-04T00:00
我現在國3身高177體重63平常都有在打籃球(本身是籃球隊的)上網看了一下啞鈴但是都霧煞煞...所以有大大能給點意� ...

健身奶粉蛋白質

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By Olive
at 2011-04-02T00:00
想請問一下~我想讓肌肉變大塊點~目前175/63~平常會有伏地挺身~(早中晚餐前先做~下午跟晚上也做~)目前是慢慢加到� ...

這些單槓跑步伏地挺身仰臥起坐如何訓練呢

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By Jacky
at 2011-04-02T00:00
單槓要如何訓練才能有些許的進步呢andlt;我都是用掉豬肉的方式andgt;可是就手掌的肉變成繭的那邊好痛會讓我無法 ...