啞鈴伏地挺身

練肌肉跟比腕力的問題20點 - 啞鈴

Hamiltion avatarHamiltion · 2007-08-24

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我國3我每天拉單槓手長向外練5組1組10下還有背15KG的背包伏地挺身5組1組10下可是跟別人比腕力都會輸請問(拉單槓手長向外練5組1組10下)這樣可以力氣變大嗎還是要舉啞鈴比較好我有2個啞鈴各8KG我兩手各拿一個可以做5組各15下跟拉單槓哪個比較好哪個比較可以比腕力營別人力氣又變很大手掌向外拉單槓��
啞鈴伏地挺身

All Comments

David avatarDavid2007-08-28
你這樣練力氣一定會變大二頭跟三頭都會練到!背肌也會練到!你在練啞鈴時可以用各種不同的姿勢都對你的臂力有幫助!我個人是覺得手向外比較有用!至於你在ㄚ手把會輸應該是輸在技巧吧!你才國三，每天這樣練，應該很少同學會贏你!...Showmore
Audriana avatarAudriana2007-08-24
比腕力有時有要注意如果比的太兇可能會把自己的手折斷
Faithe avatarFaithe2007-08-27
恩...原來大大那麼重視腕力的輸贏啊真是男人中的男人!!一點建議你:腹肌要練,腕力不是只靠手的蠻力,相信你應該也有比腕力結果腹肌抽筋的經驗吧!!我比了那麼多次腕力,老實說輸的次數還真是兩隻手指數得出來...不是我臭屁,我也有在練的==...Showmore
Doris avatarDoris2007-08-26
國中生就在練這個實在是太早了!!除非板大已經有令自己非常滿意的身高了,否則當心會長不高!!2007-09-0415:20:56補充：練單槓可以,但啞鈴最好等高二高三後再練!!
Elizabeth avatarElizabeth2007-08-26
針對手腕運動，腕力練習器http://store.gomy.com.tw/1305/showcat.asp?G_Catego...
Jessica avatarJessica2007-08-26
你練法錯了.比腕力你須要的是瞬間爆發力.而不是長大肌肉與肌耐力.你每組15下表示強度不夠次數太多.訓練負荷與最大反覆次數的關係表：-------------------------------------------------訓練負荷最大反覆次數訓練效果100%1最大肌力95%2↑93%390%487%585%683%780%877%975%1070%1167%12↓65%15肌耐力------------------------------------------
Madame avatarMadame2007-08-24
拉單槓手掌向外的話比較偏重訓練背肌群,如果你要訓練二頭肌跟手臂的力量,改把手掌向內練才對喔!你自己拉個幾組應該就有感覺了!
Hamiltion avatarHamiltion2007-08-28
1,比腕力要贏,不是練各1~2各月就看得出來的,至少也要半年以上,何況有些人就是天生力氣特別大,要靠後天努力來贏這些人,當然要付出很大的代價.2,啞鈴跟拉單槓練的部位不同基本上都要做,因為你只練臂力沒練胸肌的話,胸肌沒辦法承受你的臂力,力氣還是出不來,腹肌沒練肚子也是沒辦法承受手臂跟胸肌��
Lily avatarLily2007-08-27
您好關於您的問題以下為您解答首先我們來分析比腕力最重要的是哪些肌肉力量呢如果是兩人手互握的方式比賽，最重要的是腕力，再來才是三頭、二頭與三角肌如果是手臂互相勾著，腕力就不重要了另外還有一個常常被遺忘的就是腹肌與下背肌其實這也是需要的首先我先說重量訓練的觀念接下來提到�