練胸肌,伏地挺身雙手到底要張多開,才有最好效果? - 伏地挺身

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By Callum
at 2006-04-10T00:00

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最近開始練胸肌,聽人家說伏地挺身雙手要開一點才練的起來,因此我就張的非常開,做完後隔天手臂連接胸部的地方非常的痛,痛到做不起來,我想我因該是做錯了,所以想問一下,雙手大概要多多少距離胸肌才有最好的效果.

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2006-04-14T07:24
做伏地挺身的姿勢有很多種，姿勢不同練到的肌肉也就不同想練胸肌的話~可以用三張椅子，左右手跟腳，在做的時後，身體壓下去，以胸部能跟椅子平行或更下去，做的時後~動作要慢~不能快~愈快的話很容易受傷。想要有效果~就以分組來訓練比較好，每組休息二~五分鐘。假設分五組做的話第一組做二�
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By Freda
at 2006-04-10T20:12
你做的並沒有錯，會痛是因為你胸肌的肌肉組織被破壞了，正在修補。但你有一點錯了，就是練完的時候記得要拉拉筋做緩和運動。而且練完要給肌肉休息48小時。個人建一最好再運動完喝300~500CC的低指或脫指牛奶，可以讓你事倍功半喔。2006-04-1022:08:36補充：打錯了是休息24小時2006-04-1119:10:12補充：更正

關於伏地挺身的傷害

Robert avatar
By Robert
at 2006-04-09T00:00
我做伏地挺身做了30下頭就會很痛為什麼?會不會是血管的問題阿?

關於伏地挺身造成的問題

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2006-04-09T00:00
為什麼我伏地挺身完後，肩膀前就出現妊娠紋，我一天也沒做多少個，大多在50個之內，是姿勢不對還是什麼原因� ...

我想問一下有關作扶地挺身的問題,誰能回答我啊?

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By Lily
at 2006-04-08T00:00
我每天做伏地挺身一天大約做80~100下.....但每次做10下.....然後休息幾秒在做10下......全部加起來有80或100就算完成.. ...

關於伏地挺身為什麼腰會酸?

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By Xanthe
at 2006-04-08T00:00
做伏地挺身會用到腰的力量嗎??為什ㄇ我坐完以後除了手臂酸我的肚子也會跟著酸阿然後隔天變成肚子的肌肉在酸� ...

要如何練出胸肌?如何練大?如何增肥?

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2006-04-08T00:00
要如何練出胸肌?如何練手臂的肌肉我每天幾乎都會舉20磅的啞鈴大約舉15~30下可是好像都沒什麼效果我也有做伏地� ...