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練胸肌,伏地挺身雙手到底要張多開,才有最好效果?

Callum#伏地挺身

最近開始練胸肌,聽人家說伏地挺身雙手要開一點才練的起來,因此我就張的非常開,做完後隔天手臂連接胸部的地方非常的痛,痛到做不起來,我想我因該是做錯了,所以想問一下,雙手大概要多多少距離胸肌才有最好的效果.

網友回覆 2

  1. Xanthe

    做伏地挺身的姿勢有很多種，姿勢不同練到的肌肉也就不同想練胸肌的話可以用三張椅子，左右手跟腳，在做的時後，身體壓下去，以胸部能跟椅子平行或更下去，做的時後動作要慢不能快愈快的話很容易受傷。想要有效果就以分組來訓練比較好，每組休息二五分鐘。假設分五組做的話第一組做二�

  2. Freda

    你做的並沒有錯，會痛是因為你胸肌的肌肉組織被破壞了，正在修補。但你有一點錯了，就是練完的時候記得要拉拉筋做緩和運動。而且練完要給肌肉休息48小時。個人建一最好再運動完喝300~500CC的低指或脫指牛奶，可以讓你事倍功半喔。2006-04-1022:08:36補充：打錯了是休息24小時2006-04-1119:10:12補充：更正

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