練胸肌、腹肌、臂肌 - 啞鈴

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2009-12-19T00:00

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我想要練胸肌、腹肌、手臂肌肉(讓自己更有力)，目前有小腹家中有啞鈴(各2.3kg)及握力器，胸肌我想練的很硬，該如何做?伏地挺身嗎?要做幾下?該如何做?腹肌我也想練，仰臥起坐嗎?一天幾下?還有我也想練手臂肌肉，該如何練?並且力氣變更大且更有線條啞鈴及握力器的功用是甚麼?請各位大大詳細回答(1

All Comments

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By Anthony
at 2009-12-23T18:32
http://www.youtube.com/watch?gl=TW&hl=zh-T...練肌肉要有方法,不是猛操就有效的,以下訓練方法參考看看吧!健身訓練方法健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，除了每週游泳3次以上〔每次1000公尺以上〕或慢跑或快走3次以上〔每次3000公尺以上〕，跑步時如有上坡更好，下坡時快走不要跑，以免膝蓋受�
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2009-12-23T00:38
一天30下*5吧從這個基本量開始加~我們的班是天天練~但看個人體能拉@@我們排一些運動內容2個月簡單就練完了......斜房肌2.3頭肌3角肌胸肌上中下跟復肌一點跟教練說的一樣二個月包練到好~二個月內就練好了@@還蠻快的~飲食正常搭配高蛋白產品~跟教練會依照你的量去增加~才不會受傷所以~每天工作量不��

啞鈴需要天天舉嗎??

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By Tristan Cohan
at 2009-12-19T00:00
啞鈴需要天天舉嗎??還是舉一天休息一天請告訴我有效的如何正確鍛鍊肌肉感謝!!

重量訓練+跑步訓練

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By Madame
at 2009-12-19T00:00
我的身高178體重851請問我天天跑步約4公里(30分)可是我有時候慢跑時膝蓋會有點痛跑步是否可以天天跑?2請問我要�� ...

伏地挺身~多久才會有明顯的肌肉~

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By Madame
at 2009-12-17T00:00
我現在中午和下午都會用兩個椅子坐伏地挺身25下睡覺前會在地板做20下我這樣要練多久才會有明顯的胸肌和二頭�� ...

手腕與胸肌如何增肌?(20points)

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By Emily
at 2009-12-15T00:00
小弟我想請教有效的手腕與胸肌養成.每天都有伏地挺身與舉啞鈴的習慣(六,日兩天為休息日不做訓練)，早上起床�� ...

伏地挺身器的使用高手來20點

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2009-12-14T00:00
◎練上臂andamp;rarr;就把ㄇ字型握把以與肩同寬的距離「直放」,然後以伏地挺身的動作來做◎練上胸andamp;rarr;就把�� ...