啞鈴伏地挺身仰臥起坐

練胸肌、腹肌、臂肌 - 啞鈴

Ingrid avatarIngrid · 2009-12-19

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我想要練胸肌、腹肌、手臂肌肉(讓自己更有力)，目前有小腹家中有啞鈴(各2.3kg)及握力器，胸肌我想練的很硬，該如何做?伏地挺身嗎?要做幾下?該如何做?腹肌我也想練，仰臥起坐嗎?一天幾下?還有我也想練手臂肌肉，該如何練?並且力氣變更大且更有線條啞鈴及握力器的功用是甚麼?請各位大大詳細回答(1
啞鈴伏地挺身仰臥起坐

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Anthony avatarAnthony2009-12-23
http://www.youtube.com/watch?gl=TW&hl=zh-T...練肌肉要有方法,不是猛操就有效的,以下訓練方法參考看看吧!健身訓練方法健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，除了每週游泳3次以上〔每次1000公尺以上〕或慢跑或快走3次以上〔每次3000公尺以上〕，跑步時如有上坡更好，下坡時快走不要跑，以免膝蓋受�
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2009-12-23
一天30下*5吧從這個基本量開始加~我們的班是天天練~但看個人體能拉@@我們排一些運動內容2個月簡單就練完了......斜房肌2.3頭肌3角肌胸肌上中下跟復肌一點跟教練說的一樣二個月包練到好~二個月內就練好了@@還蠻快的~飲食正常搭配高蛋白產品~跟教練會依照你的量去增加~才不會受傷所以~每天工作量不��