重量訓練+跑步訓練 - 跑步

By Gilbert
at 2009-12-19T00:00

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我的身高178體重851請問我天天跑步約4公里(30分)可是我有時候慢跑時膝蓋會有點痛跑步是否可以天天跑?2請問我要先跑步在做重量訓練還是先做重量訓練再跑步?3我要做重量訓練可是我不知道伏地挺身仰臥起坐還有舉啞鈴我不知道一次該做幾下而且做幾組?4請問可以幫我排一張訓練表(跑步+重量訓練的)很��

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By James
at 2009-12-19T16:22

1~妳可以135跑長跑24休息或改短跑衝刺就算是馬拉松選手也要休息隔一天再跑~~2~我建議是分開比較好不要再同一個時段不過建議是可以練重量前可以跑步暖身可是不用跑太累不然也沒力氣做練完重量也可以跑步放鬆一下但跑太久肌肉會消掉看你吧~~3~先以三組作一個單位舉亞琳一組8~12下伏地挺身仰臥起坐

By Bennie
at 2009-12-22T07:55

你要不定時的運動，也不要常常的一直運動要稍微休息一下