舉啞鈴練小老鼠 - 啞鈴

Heather · 2011-07-28

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大概搜尋了一下知識+以下有幾個問題想要釐清1.不能每天舉啞鈴，當舉了兩天後，要休息1~2天才會幫助小老鼠的出現？2.想要練出小老鼠，伏地挺身+坐姿二頭肌集中彎舉能練出來嗎？3.舉完隔天，內側手軸很酸痛（不是二頭肌），是否為姿勢錯誤？以下三個簡單的問題拒絕複製的答案喔！只是想要釐清��

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Agatha2011-07-28

1.基本上因該練1休1而不是練2休1這是幫助您的肌肉休息2.基本上伏地挺身大部分使用的力量不是二頭肌而是三頭肌所以集中於練二頭肌即可3.記得運動完要做伸展!!如果這情況持續幾個禮拜可能就是運動傷害摟!!

Ethan2011-07-30

1.要練出小老鼠必須正確運動方式+休息(才長的出肉)；如果本身有足夠的肌肉量，通常熱身完畢，手臂一彎曲小老鼠就會又大又明顯。2.伏地挺身=三頭肌拮抗平衡坐姿二頭肌集中彎舉=練小老鼠(還有很多種訓練方式)，不過應該要排定訓練計畫，土法煉鋼猛超，比較容易造成運動傷害3.不一定是姿勢錯誤，