要怎麼鍛練手臂肌肉??? - 啞鈴

By Hazel
at 2005-11-08T00:00

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請問做伏地挺身可以練手臂的肌肉嗎?不要用啞鈴喔不是要那種很大塊那種肌肉最少也要有些輪廓和變粗因為做很久了又天天做感覺效果不是很明顯還有是不是要一口氣做完比較好還是休息一分鐘分段做目前大概一口氣可以撐個25到30下左右

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By Agatha
at 2005-11-11T03:34

基本上來說,練伏地挺身大致分兩種.....第一種是練胸肌,而第二種便是手臂肌,用伏地挺身方式練手臂肌,在做的時候要將兩手臂夾起,初學最好是在撐個25下左右,之後不要起來,慢慢做,當你到了極限時,再起來,將兩支手臂用力往胸部夾貼,此一動做為緩和運動,會痛是因為你的筋在拉開,目的是在於將肌酸(或稱�

By Wallis
at 2005-11-10T19:47

肌肉與肌力訓練，不要一口氣做道力竭，是休息一分鐘分組做效果才好。最基本的兩種訓練，約3個月會有明顯的效果。1伏地挺身，每組15～20下，做5～8組。2拉單槓，每組8～12下，做5～8組。

By Wallis
at 2005-11-10T23:25

你要去健身房拿雅玲而且一ㄍ要比一ㄍ重喔不過不行ㄉ話不要免強...Showmore

By Frederica
at 2005-11-08T11:39

也可以啦，伏地挺身，啞玲，都可以吧，不過聽說阿，如果你矮的話最好別拿，會長不高唷～