要練出肌肉怎樣做呢?? - 啞鈴

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By Cara
at 2005-08-31T00:00

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舉啞鈴或是作伏地挺身 來練手臂的肌肉 每天做嗎?? 還是說 要隔個兩天或幾天再做?? 在飲食上有要注意吃什麼嗎??

All Comments

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2005-09-03T11:13
不論是舉啞鈴或是伏地挺身最好選擇你一口氣只能做8~12下的來做(這樣肌肉增大速度最快!)這樣稱之為一組,建議做3~6組每組之間間隔1分鐘左右!同一個部位不要每天練,最起碼要間隔24小時(腹肌例外!建議你每天練,才練的出好看的線條)這樣效果才會好,因為肌肉生成需要時間!飲食上絕對不是多��
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By Hedwig
at 2005-09-03T13:05
我個人的經驗是~吃還是照吃多吃澱粉類~~!!亞鈴伏地挺身都要做~而且是每天都要做~持之以恆~~還有..亞玲伏地挺身~每個月都增加10下~~!!建議您去買個握力器~這樣~也可以練握力和~手下半部~的肌肉!!一定要持之以恆~~不用3個月您會看到明顯的效果...!!...Showmore

請問舉亞鈴和伏地挺身他們的健身效果是同一種的嗎?

Eartha avatar
By Eartha
at 2005-08-30T00:00
舉亞鈴好像是練手臂耶,可是伏地挺身做久了,手臂也會變粗,請問他們是在鍛鍊什麼阿?

練胸肌...

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By Xanthe
at 2005-08-30T00:00
我每天都有做伏地挺身.可是好像都沒啥效果.請問到底要怎麼做呢?還有該怎麼練單槓才能吊得比較多下?

訓練時做的次數減少.....(仰臥起坐.伏地挺身)

Audriana avatar
By Audriana
at 2005-08-30T00:00
請問一下....我因為要上課了...沒有時間做以前那麼多...而將次數減少...(減算很多了...仰臥起坐從分段作加起來300� ...

怎麼把手臂的肌肉練硬?

Hardy avatar
By Hardy
at 2005-08-30T00:00
我想要把手臂上的肌肉練的硬一點.不是出力才會硬喔!而是沒出力就硬硬的.舉啞鈴和吊單槓都試過了.不知道是方�� ...

伏地挺身是鍛鍊哪裡?

William avatar
By William
at 2005-08-29T00:00
伏地挺身是鍛鍊胸肌還是肩膀阿?我的肩有點窄,同學叫我多練伏地挺身,請問有這個效用嗎?