重量訓練與練肌肉(20點) - 啞鈴

By Mason
at 2012-11-22T00:00

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小弟每兩天會做拉單槓7*3組仰臥起坐20*3組伏地挺身20*3組(雖不多不過慢慢來)這樣可以練到什麼呢?這幾天會再買啞鈴來做重量訓練，我想練胸肌，腹肌，斜方肌，這樣我該怎麼練呢?還需要什麼配備嗎?

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By Caroline
at 2012-11-24T08:34

你好，我是邁爾健身私人教練會所的運動傷害防護與體能訓練師：你所述的訓練主要在上背、腹肌、胸肌。依你的訓練量與強度來說，你既然已經能夠完成，強度無法變化的狀況下，你所能提升的是肌耐力。肌肉的訓練如果要有效果，重量或強度的變化是關鍵，如果要自己練，你要注意幾件事：1.重量��

By Erin
at 2012-11-25T03:38

仰臥起坐是練腹肌的除了正面6塊側面要靠左手肘靠右膝蓋右手肘靠左膝蓋這樣帶一點轉身才能練到側腹肌去買45%的仰臥起坐斜版你可以改變方式屁股坐地上背靠45板這樣可以連續作600下美30下休個2分鐘站起來活動筋骨或者和伏地挺身交叉訓練每一種10下搜尋價格可以找到更便宜的http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/

By Necoo
at 2012-11-24T04:15

健身中的力量訓練，分為兩種不同類型的，一種是大重量，一種是小重量。其實杠鈴、啞鈴和帶有重量的器械都是力量訓練的方式。近日，美國《預防》雜誌刊文，建議兩類人日常多進行小重量訓練。一是，平日里久坐辦公室的人，身體鍛煉較少，肌肉耐力逐漸退化，肌肉很容易發生疲勞不適，不能長�

By Yuri
at 2012-11-24T20:06

Inrespondtoyourquestion,Iwouldratherhardlypreferyoutorequesttherelativecoachformoreinformation.

重量訓練與練肌肉(20點) - 啞鈴

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