量身訂做練肌肉計劃表(在家中) - 啞鈴

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By Dora
at 2011-04-13T00:00

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我現在高二下身高172體重55偏瘦想練胸肌二頭肌(手臂)腹肌倒三角的背型目前有用啞鈴練手臂(靠著大腿那種)伏地挺身(YOUTUBE影片...膝蓋著地那種)屈膝的仰臥起坐(最多一口氣20下)但遇到了一些問題....1.一大早練和睡前練哪一個比較好?鍊完要喝牛奶嗎?2.鍊二頭肌時(靠著大腿那種)第一個set可以舉15~18下第二�

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By Ivy
at 2011-04-16T22:52
你的目標應該是想練大肌肉,所以建議如下1.一大早練和睡前練哪一個比較好?鍊完要喝牛奶嗎?A:重量訓練完,人體對蛋白質的需求會增加,這時補充蛋白質可有助肌肉的生長,所以你要在睡前練,這樣睡前還要再吃一些東西,長期而言不是很好,也會影響睡眠,而且你的目標是要增加肌肉,需要的是比較高強度的訓�
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By Rachel
at 2011-04-14T13:33
一個一個來講...（1）剛起床、剛上床睡覺前都不適合健身，只適合伸懶腰、拉筋，剛上床睡覺的這個時間，人體新陳代謝的速度會減緩～在訓練後的一個半小時內，補充蛋白質時吸收的效果最佳～高蛋白食物：魚蝦、瘦肉、egg、牛奶、大豆製品..等～所以是可以～（2）啞鈴＿舉10下,覺得非常ㄍㄧㄥ了－

重量訓練?會不會長不高?

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By Todd Johnson
at 2011-04-12T00:00
小弟今年國二高中想打棒球隊請問我適合拿啞鈴握訓練器材嗎?啞鈴就是重量訓練的一種嗎?國中現階段拿啞鈴作訓� ...

仰臥起坐...有何需要注意的嗎??

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By Belly
at 2011-04-12T00:00
如題...小弟我想做仰臥起坐一方面是為了健康一方面為了保持身材想請問1天做幾個算好呢??基本上小弟都每天做30� ...

腹肌、肌肉怎麼有效鍛鍊

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By Emma
at 2011-04-11T00:00
高一生175cm62kg現在胖到66kg因為覺得手臂很弱想練腹肌!胸肌本來就有一點因為之前有練3年游泳所以就買滾輪、5kg啞 ...

我這樣蛋白質攝取會太多嗎?(贈20點)減肥

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By Andrew
at 2011-04-10T00:00
目前157公分53公斤想用兩個月瘦到45公斤(女生)學校有餐廳，以打菜的方式提供(但都是素食==)星期一到星期五操場�� ...

我要變壯又想變大隻!!

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By Ina
at 2011-04-10T00:00
我想變瘦但是我又想變大隻我有在練肌肉沒練之前90公斤但現在變96公斤(是肌肉變大還是又變胖了?)我在練胸肌練�� ...