啞鈴伏地挺身仰臥起坐

量身訂做練肌肉計劃表(在家中) - 啞鈴

Dora avatarDora · 2011-04-13

Table of Contents

我現在高二下身高172體重55偏瘦想練胸肌二頭肌(手臂)腹肌倒三角的背型目前有用啞鈴練手臂(靠著大腿那種)伏地挺身(YOUTUBE影片...膝蓋著地那種)屈膝的仰臥起坐(最多一口氣20下)但遇到了一些問題....1.一大早練和睡前練哪一個比較好?鍊完要喝牛奶嗎?2.鍊二頭肌時(靠著大腿那種)第一個set可以舉15~18下第二�
啞鈴伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Ivy avatarIvy2011-04-16
你的目標應該是想練大肌肉,所以建議如下1.一大早練和睡前練哪一個比較好?鍊完要喝牛奶嗎?A:重量訓練完,人體對蛋白質的需求會增加,這時補充蛋白質可有助肌肉的生長,所以你要在睡前練,這樣睡前還要再吃一些東西,長期而言不是很好,也會影響睡眠,而且你的目標是要增加肌肉,需要的是比較高強度的訓�
Rachel avatarRachel2011-04-14
一個一個來講...（1）剛起床、剛上床睡覺前都不適合健身，只適合伸懶腰、拉筋，剛上床睡覺的這個時間，人體新陳代謝的速度會減緩～在訓練後的一個半小時內，補充蛋白質時吸收的效果最佳～高蛋白食物：魚蝦、瘦肉、egg、牛奶、大豆製品..等～所以是可以～（2）啞鈴＿舉10下,覺得非常ㄍㄧㄥ了－