鍛鍊肌肉的方法 - 啞鈴

請問您年齡是幾歲?太早練這個對身體有傷害唷!腹肌，可以用仰臥起坐....小腿，就是跑步跳繩....手臂，舉啞鈴....幫忙家人提重物也是不錯的選擇唷~切勿太操練肌肉可是會拉傷的最重要的是持之以恆別因為短期沒效果就停止囉!!!希望對你有幫助^^...Showmore

你好我是健身房的教練和營養師!!你可以加我[email protected]我可以教你如何在家練不用上健身房.用啞鈴可以練全身自由式每個肌群都可以練到.我會幫你安排課表和教你詳細的動作都有圖片喔...Showmore

二頭肌：http://www.tacocity.com.tw/bestlife/body-gym/gym-1...http://blog.yam.com/chad1215/article/17191574三頭肌：http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tri...http://blog.yam.com/chad1215/article/17191689伏地挺身、仰臥起坐的話，你可以去youtube查，它們的正確姿勢你比較容易看得見。...Showmore

網路找比較快吧這類的問題很難讓人勾起想回答的慾望

肌肉發達的方法http://tw.group.knowledge.yahoo.comature-sports/...鍛鍊的正確動作http://www.youtube.com/watch?v=EM4J-t_ttvM&feature=related訓練完要喝牛奶,豆漿~~...Showmore