關於伏地挺身可以鍛鍊背肌麻 - 啞鈴

5-3.俯身啞鈴側平舉﹐如下圖﹕(這個動作同時練到肩的三角肌後束與背部的斜方肌)圖片參考：http://home.graffiti.netovember_kimo/gym/DBLying...7.背的練法﹕7-1.單側啞鈴俯身划船(練背肌)﹐如下圖﹕圖片參考：http://home.graffiti.netovember_kimo/gym/DBBento...7-2.拉單槓可以練肱二頭肌及闊背肌。圖片參考：http://home.graff

沒有辦法因為伏地挺身主要是推得動作除了肩胛骨內的肌肉維持動作穩定外主要的縮短肌群是胸大肌和前三角肌手後面的三頭肌妳說的背肌要做拉的動作才訓練得到二頭肌基本上長度也沒有多大變化訓練不到所以妳要練的目標跟你要做的動作完全相反不太會有效果