關於有氧與肌肉訓練 - 跑步

By Connor
at 2013-05-28T00:00

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小的目前是個高中生每天晚上下課都會去跑步為了減少體脂肪但又想做些肌肉訓練讓肌肉更結實請問可以跑完步再做伏地挺身之類的肌肉訓練嗎?這樣會不會效果減半?還是說跑完步後隔幾小時再做肌肉訓練會比較好?網路上有人說一天有氧一天肌肉訓練這樣會比較有成果嗎?拜託各位大大了^^...Showmore

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By Vanessa
at 2013-05-28T06:54

效果不會減半先有氧在肌力效果可以加強初期先以有氧為主體脂肪約20%以下開始練17%以下開始有線條15%以下線條開始明顯讓我來幫助你吧天然低卡草本營養餐換個早餐試試看過去胖到133公斤的我用了很多方法花了四年試了塑身衣.西醫減肥藥.中醫埋線.蘋果餐.榮總減肥餐可是卻把身體全搞壞了而且以極快

By Zora
at 2013-05-28T10:53

跑步與伏地挺身，何者先何者後，我認為效果差異並不大，只要依自己的狀況做調整即可。個人推薦可以嘗試「間段式有氧運動」，是以無氧運動的激烈程度稍為打折，保留實力來做，每次做後休息1～3倍運動的時間，讓體內能量有時間消耗，然後再重複做。間段式有氧運動式混合有氧和無氧（肌肉訓��