啞鈴伏地挺身仰臥起坐

關於肌力訓練的次數 - 啞鈴

Jacky avatarJacky · 2008-02-17

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1很多人都說訓練時做8~12次是最好的，那如果超過了效果就不好了嗎?2.還有每天都練一樣的動作，效果也不好嗎?3.我的訓練菜單(伏地挺身100下仰臥起坐100下蛙跳100下5KG啞鈴100下)這項的鍛鍊效果好嗎?4.若我想鍛鍊彈跳力該怎麼排訓練菜單呢?請高手幫幫忙，幫我解答，謝謝...Showmore
啞鈴伏地挺身仰臥起坐

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Agnes avatarAgnes2008-02-18
1：一般人說8－12次的效果．分做好幾組來做最好，是指假設以拿啞玲來鍛鍊二頭肌為例，手臂拿完8－12下之後，手會很酸痛．吃力，表示手臂的肌肉，還不太適應這個啞玲的重量，所以一次做好幾組，讓肌肉充分的刺激到，肌肉的進步空間最大，但是次數如果超過了，則可以練肌耐力．跟修飾肌肉的線
Rae avatarRae2008-02-17
1.8~12次(舉完不能再出力)約是最大肌力負荷的80~70左右一般最常採用的負荷這個強度對於肌肉力量的增加與肌肉質量的增加還有韌帶關節的強化是很適合的重量如果超過越多訓練的目標就會越偏向肌耐力如果可以超過目標次數2下就可以試著增加重量2.訓練多樣化效果會比較好訓練的時候負荷會沿著張力線
Delia avatarDelia2008-02-18
學長建議我的大概每天交互蹲跳跳個20～30下就好了大約一個月後就可以看到鍛鍊後的成果了