關於肌力訓練的次數 - 啞鈴

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By Jacky
at 2008-02-17T00:00

Table of Contents

1很多人都說訓練時做8~12次是最好的，那如果超過了效果就不好了嗎?2.還有每天都練一樣的動作，效果也不好嗎?3.我的訓練菜單(伏地挺身100下仰臥起坐100下蛙跳100下5KG啞鈴100下)這項的鍛鍊效果好嗎?4.若我想鍛鍊彈跳力該怎麼排訓練菜單呢?請高手幫幫忙，幫我解答，謝謝...Showmore

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Agnes avatar
By Agnes
at 2008-02-18T06:31
1：一般人說8－12次的效果．分做好幾組來做最好，是指假設以拿啞玲來鍛鍊二頭肌為例，手臂拿完8－12下之後，手會很酸痛．吃力，表示手臂的肌肉，還不太適應這個啞玲的重量，所以一次做好幾組，讓肌肉充分的刺激到，肌肉的進步空間最大，但是次數如果超過了，則可以練肌耐力．跟修飾肌肉的線
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By Rae
at 2008-02-17T08:19
1.8~12次(舉完不能再出力)約是最大肌力負荷的80~70左右一般最常採用的負荷這個強度對於肌肉力量的增加與肌肉質量的增加還有韌帶關節的強化是很適合的重量如果超過越多訓練的目標就會越偏向肌耐力如果可以超過目標次數2下就可以試著增加重量2.訓練多樣化效果會比較好訓練的時候負荷會沿著張力線
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By Delia
at 2008-02-18T11:07
學長建議我的大概每天交互蹲跳跳個20～30下就好了大約一個月後就可以看到鍛鍊後的成果了

練身體是否會長不高

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By Skylar DavisLinda
at 2008-02-17T00:00
我是一個15歲的國3生最近我一直在做運動例如:伏地挺身.滾輪.舉啞鈴可是有一些人告訴我說這樣會長不高請問是真 ...

請對海儀踢退有經驗的人幫幫我~~~~

Agnes avatar
By Agnes
at 2008-02-16T00:00
我是剛下儀隊的新兵,我的手之前有受傷過(骨頭斷裂過),當初挑兵的時候沒有說清楚手有骨折或斷裂不能去,現在同� ...

該怎麼自我訓練上半身肌肉呢?

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By Frederica
at 2008-02-15T00:00
我178公分82公斤...爸媽都說我夠高但是太胖了==我想要把上半身練強壯一點..該怎麼規劃自己在家的做的訓練呢?譬�� ...

我有失眠症..請問安眠藥是否會越吃越多

Blanche avatar
By Blanche
at 2008-02-14T00:00
無論我再怎麼操.萬米.伏地挺身.籃球.把身體搞到很累.但是就是展轉難眠.看家醫科開安眠藥給我.怎一開始吃ㄧ科�� ...

我舉啞鈴要如何好好的練？

Liam avatar
By Liam
at 2008-02-14T00:00
我要練肌肉方法如何?我家有　啞鈴　右手都拿7公斤　左手5公斤的啞鈴要怎麼練才可以　有效的讓肌肉　變大　或 ...