跑步啞鈴

體能訓練(重量訓練)的問題 - 跑步

Xanthe avatarXanthe · 2011-04-20

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早上類似青蛙跳,但膝蓋微彎,然後往上跳1組,訓練小腿跑步800或1600早上7~8點?還是4~5點跑?哪個比較好?(要跑800或1600看個人體質嗎?)晚上舉啞鈴(重量不確定)左右手各一組,訓練手部(過30分鐘~1小時)扶地挺身訓練身體,1組我1組大概21下請問一下,我這樣排行嗎?每天都這樣做,會有傷害嗎?我今年17歲還有我這樣做��
跑步啞鈴

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Emily avatarEmily2011-04-20
跑800或1600那個好,你何不先第一個月跑800,第二個月跑1600之後,兩相比較那個會讓你一整天的精神會更好再決定那個比較好?一般說來1600算是小case.通常跑個30-60分鐘最讓人感到愉快.至於早上7~8點還是下午4~5點跑也是要你自己試了才知道.你這樣排算溫和了,因此,每天都這樣做也不該會有傷害,對體能方面是有
Rosalind avatarRosalind2011-04-20
每天做包你天天肌肉酸痛,肌肉易受傷,肌肉愈練愈小如果跑步是慢跑(有養運動)的話是可以每天跑但其他屬於重量訓練,而對應的肌肉,不適合每天練舉啞鈴與扶地挺身-->可能重複練到相同肌肉群,需注意肌肉負荷是否過多才1組?應該增加到3~5組...Showmore