健身運動 FAQ

如何增加身體厚度健身練肌肉線條？急

Franklin4 則回覆 ↓#健身

我176/58骨架大肩膀寬可是很瘦看起來很像超薄型手機身體很薄就對了胸部完全沒肉手臂也很細看起來很骨感就對了我以前還滿沉迷於骨瘦如柴的感覺可是發現這樣會沒人喜歡現在我想增加身體的厚度讓自己不要太單薄可是我該怎麼做胸肌要怎麼練我不要太大但也不想像傑尼斯那種很瘦的肌肉腹肌要怎麼�

網友回覆 4

  1. Valerie

    感覺起來你要求的"厚度"是指腰部以上吧,若光著重在胸肌的訓練,可能無法達到你的要求,需要合併肩及上背的重量訓練若想要追求"厚實"的體型,背一定要練,而且要多著重在拉背(動作近似吊單槓)以外的動作,否則你的背只會練寬,但不會變厚;至於肩,若能練成為半球狀,在視覺上就會顯得你的體��

  2. Necoo

    多吃肉，補充蛋白質，再加上重量訓練(例如：啞鈴)，一個月後就會有線條囉^_^但身材會屬中胖喔!!

  3. Ina

    建議如下-第一天1.熱身徒手做伸展操八分鐘小跑步三分鐘讓身體發熱預防運動傷害2.上斜仰臥推舉-輕熱身兩回合12-15下高重量一回合8-12下3.槓鈴二頭肌捲曲-輕熱身兩回合12-15下高重量一回合8-12下4.緩和運動伸展剛才運動的部份做伸展操五分鐘以上第二天休息第三天1.同上之熱身法2.槓鈴蹲舉-輕熱身兩回合

  4. Hedda

    直接上健身房阿==打籃球阿運動阿像你這麼說還是上健身房吧...Showmore

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