怎麼樣可以訓練到一次做50下以上的伏地挺身? - 伏地挺身

By Edwina
at 2007-01-11T00:00

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2月要去做兵了我每次最多只能做20下，休息5分鐘再20下，總共循環3次。我最多一次也只能連續27下...看人家說新訓至少要30下...下部隊要50下以上..甚至到100..但我每次做到10幾下的時候就開始感覺無力了，60下都得分3次做了，怎麼可能還一次要連續做50下以上...誰能教教我該怎麼訓練阿...我165cm73公斤...Sho

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All Comments

By Sierra Rose
at 2007-01-14T02:42

循序漸進的做吧！如果你每天只能做20下，那就每天多撐個一兩下，每天做每天做，每天都會進步。我以前當兵也是做不到30下，但是在部隊是被逼著要做，但是每天做每天做，也是可以撐到三五百下！(雖然做到最後都不標準啦！圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/smiley/18.gif)至於你要一下子就能做到50下��

By Quanna
at 2007-01-11T20:57

為了迎接當兵我以前的作法是一天做兩次練早上出門前20下都是緩緩的做(一下大約5~9秒,ㄧ上大約5~9秒)晚上看電視時做20下但是做完之後再睡前還是會做個幾下ㄧ個月之後九十~ㄧ百下是沒問題(是快ㄧ點做ㄧ百下,慢一點的話大約7X下)第二個月大約可以加到20~30下左右練到最後都可以背馬子(45KG)做到10下沒��

By Lydia
at 2007-01-13T11:21

165公分，73公斤。恕我直言你有些過胖了ˇˇ凡事都是循序漸進的，人家100下也不是第一天就100下的。重點在恆心，一般人最缺的也是恆心。不過下部隊有個好處就是就算你不想天天還是會有人逼著你動，所以趁著當兵好好鍛鍊一下吧。想我剛入伍，單槓拉3下。被教育班長甘的滿頭包三千勉強跑及格。新

By Tracy
at 2007-01-15T01:05

20下啊~很強啦~現在軍中不太要求體能了啦~本人在新訓時~伏地挺身~沒做過幾次每次也大概30下左右仰臥起坐~沒做過引體向上~沒做過3000公尺~沒跑過so~別再害怕體能不好進去當兵怎麼辦的問題啦~反而你進來後會害怕都沒操到體能該怎麼辦的問題咧~現在在受海巡訓的我就有這個困擾~so~都自己找時間練體能