健身運動 FAQ

怎麼樣可以訓練到一次做50下以上的伏地挺身?

Edwina9 則回覆 ↓#伏地挺身

2月要去做兵了我每次最多只能做20下，休息5分鐘再20下，總共循環3次。我最多一次也只能連續27下…看人家說新訓至少要30下…下部隊要50下以上..甚至到100..但我每次做到10幾下的時候就開始感覺無力了，60下都得分3次做了，怎麼可能還一次要連續做50下以上…誰能教教我該怎麼訓練阿…我165cm73公斤…Sho

網友回覆 9

  1. Sierra Rose

    循序漸進的做吧！如果你每天只能做20下，那就每天多撐個一兩下，每天做每天做，每天都會進步。我以前當兵也是做不到30下，但是在部隊是被逼著要做，但是每天做每天做，也是可以撐到三五百下！(雖然做到最後都不標準啦！圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/smiley/18.gif)至於你要一下子就能做到50下��

  2. Quanna

    為了迎接當兵我以前的作法是一天做兩次練早上出門前20下都是緩緩的做(一下大約5~9秒,ㄧ上大約5~9秒)晚上看電視時做20下但是做完之後再睡前還是會做個幾下ㄧ個月之後九十~ㄧ百下是沒問題(是快ㄧ點做ㄧ百下,慢一點的話大約7X下)第二個月大約可以加到20~30下左右練到最後都可以背馬子(45KG)做到10下沒��

  3. Lydia

    165公分，73公斤。恕我直言你有些過胖了ˇˇ凡事都是循序漸進的，人家100下也不是第一天就100下的。重點在恆心，一般人最缺的也是恆心。不過下部隊有個好處就是就算你不想天天還是會有人逼著你動，所以趁著當兵好好鍛鍊一下吧。想我剛入伍，單槓拉3下。被教育班長甘的滿頭包三千勉強跑及格。新

  4. Tracy

    20下啊~很強啦~現在軍中不太要求體能了啦~本人在新訓時~伏地挺身~沒做過幾次每次也大概30下左右仰臥起坐~沒做過引體向上~沒做過3000公尺~沒跑過so~別再害怕體能不好進去當兵怎麼辦的問題啦~反而你進來後會害怕都沒操到體能該怎麼辦的問題咧~現在在受海巡訓的我就有這個困擾~so~都自己找時間練體能

  5. Blanche

    體能是要靠累積的.不可能一步登天..照你的身高體重看來你似乎有點胖..除了早晚持續練習伏地挺身..建議你可以再加上慢跑..增加心肺功能.這樣會讓體能變得更好..伏地挺身上下的速度不要太快..次數要量力而為不然會受傷..相信你每天練習.到二月的時候一定會有很大的進展..現在當兵沒那麼恐怖.柷你��

  6. Hedda

    每天做伏地挺身本人高2生身高165CM一天約做50下左右最多一次做25下爾且也要運動鍛鍊自己ㄉ肌肉可以換作御飯糰姿勢就是把2隻手用成三角形ㄉ會很難做但是效果很強大我都是手與肩同寬用拳頭做每天慢慢練一天增加3-5下就很厲害ㄌ況且現在當兵沒那ㄇ操ㄅ<同事說的>或是靠意志力我不管做任何事當

  7. Wallis

    練伏地挺身依照國軍的練法是一開始先做自己能做的次數在增加10次也許一開始並沒有辦法但是還是要撐著因為這是鍛鍊你的肌耐力等適應在增加

  8. Rosalind

    不要擔心嚕你是擔心下部隊之後你要被強制的要求對ㄅ你可以訓練自己先從20下第二天+5...10下慢慢的你會覺得得心應手不是現在急著要馬上做到沒人可以馬上把事情做的順利都是考驗訓練過後得來的你記得伏地挺身會有運動傷害你平常就要先熱熱身(動動肩膀舒緩一下)之後再開始...Showmore

  9. Ula

    我只能說......還是多多練習姿式要正確(可以問你以前的教官)短時間內要達到、就只有每天練習、每次都是做到最"ㄍㄥ"

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