健身運動 FAQ

用啞鈴1.5KG練肌肉要做幾下

Christine2 則回覆 ↓#啞鈴

請問要用1.5KG的啞鈴練肌肉…要做幾下才有效果??我是男生想練手臂肌肉…還要多注意甚麼事情呢??

實用工具：啞鈴磅數換算與 1RM 試算

開啟完整工具與說明 →
重量單位
公斤
下

以正確姿勢做到力竭的次數

40 公斤 = 88.18 磅

估計 1RM（兩式平均）
50.2 公斤
約 110.6 磅
Epley／Brzycki
50.7／49.7
公斤
%1RM公斤磅
95%47.7105.1
90%45.199.5
85%42.694
80%40.188.5
75%37.682.9
70%35.177.4
65%32.671.9
60%30.166.4
50%25.155.3

1 磅 = 0.45359237 公斤（1959 年國際碼磅協定，NIST SP 811 附錄 B）。1RM 依 Wikipedia「One-repetition maximum」條目最常用的兩式：Epley 重量 × (1 + 次數 ÷ 30)、Brzycki 重量 × 36 ÷ (37 − 次數)；條目指出估計值可能與實測差 10% 以上，新手實際能舉的重量常比估計低。不必實際去測 1RM，有受傷或心血管疾病請先問醫師。

網友回覆 2

  1. Mia

    想練手臂肌肉...還要多注意甚麼事情呢??1ˋ注意暖身ˋ2ˋ生活宜正常ˋ3ˋ腸胃吸收要正常ˋ練肌肉主要補充還是肉類食品ˋ4ˋ伏地挺身即可ˋ不見得要啞鈴ˋ只要您達到極限後不宜免強ˋ即休息ˋ5ˋ運動前要預防傷害ˋ還是先找對正確的整復專家ˋ...

  2. Hardy

    你有沒有打錯阿是一點五公斤還是十五公斤差很多喔1.5KG=3.3磅15KG=33磅如果是1.5KG那肌肉是練不大的是在練線條,想讓肌肉變大那就要練重一點的不然輕的做1千下也沒用女生才練1.5男生至少練5公斤以上...

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