舉啞鈴後怎放鬆肌肉 - 啞鈴

ok....舉啞鈴主要會用到:肱二頭肌，曲脘屈指肌，所以要針對這兩條肌肉做放鬆伸展慢跑對這兩條肌肉是無效的肱二頭肌的放鬆:首先左手手指拉住右手除拇指外的四根手指，然後向下輕拉，此時你會覺得右手的工二頭肌有一點酸酸的，這樣就有牽拉到，濟助只能拉到酸，不能拉到痛，否則就會受傷了，��

你好慢跑雖速度不快，但跑個五、十公里下來肌肉只會緊不會變鬆。放鬆肌肉的重點是伸展肌肉筋膜，建議你做我部落格的保健動作，做時要確定筋膜有伸展開來，就是肌肉有酸酸感(有時肌肉太緊也會有痛感)，這樣就可以達到放鬆肌肉的效果。這個動作可以放鬆頸部、胸部、手部的肌肉。自我保健教��

舉啞鈴後肌肉僵硬痠痛可以使用筋肉放鬆術.來改善

你好！舉啞鈴完請你做伸展，有助於肌肉的收縮，而且伸展的方式不是像拉筋的方式吆！因為筋不能啦！一拉就受傷。什麼是伸展？只要你要自已能做到的範圍做固定式的延伸就是伸展，千萬不要請別人幫你拉你的肌肉吆！不然會越拉越慘！例如：你做舉啞鈴的動作做一段時間把啞鈴放下雙手以伸前、�

慢跑並無助肌肉放鬆喔舉啞鈴是上肢運動,而慢跑是下肢運動是無法達到放鬆效果慢跑完也會讓您覺淂大腿小腿肌肉緊繃沖個熱水澡,按摩,及伸展運動(拉筋)有助於放鬆肌肉喔建議您運動前後做伸展運動有助預防運動傷害與放鬆2010-08-2821:16:29補充：提供您舉啞鈴後的伸展運動您可以伸展二頭肌,三頭肌,三角